瑜伽是一种稳健整个东说念主的身心锻练神色，尤其稳健初学者从基础算作驱动闇练。以下是一些最基础的瑜伽算作，匡助你放纵初学。

**1. 山式（Tadasana）**

耸立，双脚并拢，双臂当然下垂，重点均匀踱步在双脚上。挺直脊柱，肩膀减轻，目视前线。保捏5-10秒，感受体魄的均衡与踏实。

**2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

四足跪姿，吸气时昂首塌腰（牛式），广州治疗抑郁症医院_中华精神卫生研究院_广州协佳医院呼气时拱背折腰（猫式）。重迭5-8次， 山东远川机械有限公司有助于无邪脊柱， 荒谷酒店缓解背部病笃。

**3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

双手双脚撑地，臀部进取推，江苏玄武区阳正化工集团有限公司 - 首页体魄呈倒V形。保捏背部伸展，腿部减轻。看护10-15秒，可拉伸肩部、腿部和背部。

**4. 婴儿式（Balasana）**

跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧。深呼吸，减轻全身。这个姿势有助于减轻和归附膂力。

**5. 战士一式（Virabhadrasana I）**

前腿大步上前，后腿伸直，体魄前倾，双臂进取伸展。保捏10-15秒，换边重迭。增强腿部力量，普及均衡感。

这些基础算作粗浅易学，稳健每天闇练。坚捏闇练能改善身形、增强柔韧性和减轻情绪。初学者可把柄自己情况调遣算作幅度，挨次渐进江苏玄武区阳正化工集团有限公司 - 首页，享受瑜伽带来的宁静与健康。